中2班4月保健知识：家园共育，健康同行

一、穿衣指南：春捂秋冻，灵活增减

• 适时保暖：

• 早晚温差较大，建议采用“洋葱式穿衣法”（内层吸汗、中层保暖、外层防风），方便随时增减。

• 重点关注部位：背部、腹部和脚部，避免受凉。

• 材质选择：

• 选择棉质透气的衣物，减少化纤材质，预防皮肤敏感。

二、饮食建议：营养均衡，助力生长

• 春季推荐食材：

• 蔬菜：菠菜（补铁）、胡萝卜（护眼）、芦笋（增强免疫力）。

• 水果：草莓（维生素C）、苹果（助消化）、枇杷（润肺）。

• 蛋白质：鸡蛋、鱼肉、豆制品（促进骨骼发育）。

• 饮食禁忌：

• 少食油炸、辛辣食物，避免“春燥”上火。

• 控制冷饮摄入，保护脾胃。

三、卫生习惯：防病从细节做起

1. 勤洗手：

• 使用七步洗手法（洗手儿歌辅助），尤其在餐前、便后、户外活动后。

2. 环境清洁：

• 每日开窗通风2次，每次15分钟，减少病菌滋生。

• 定期清洗玩具、图书等高频接触物品。

四、过敏与传染病预防

• 过敏原防护：

• 花粉季减少清晨外出，户外活动后及时更换衣物、洗脸。

• 床单被褥每周晾晒，减少尘螨滋生。

• 传染病防控：

• 警惕手足口病、水痘等春季高发传染病，若发现发热、皮疹等症状及时就医。

• 避免带孩子去人群密集场所，养成“咳嗽礼仪”（用手肘遮挡口鼻）。

五、科学运动与防晒

• 户外活动建议：

• 每日保证1小时户外运动（如跳绳、玩球），增强体质。

• 上午10点前或下午3点后晒太阳，促进钙吸收。

• 防晒措施：

• 选择儿童专用防晒霜（SPF30+），外出前20分钟涂抹。

• 佩戴宽边帽或遮阳帽，避免长时间暴晒。

六、心理健康与作息管理

• 睡眠充足：

• 保证每日10-12小时睡眠（含午睡1-2小时），避免“春困”影响状态。

• 情绪引导：

• 鼓励孩子表达情绪，通过绘画、角色游戏释放压力。

• 春季易躁动，可安排安静活动（如拼图、阅读）平衡身心。

七、温馨提示

1. 请家长每日检查孩子指甲长度，避免抓伤自己或他人。

2. 若孩子有过敏史，请提前告知老师，班级将调整活动安排（如避开植物园春游）。

3. 共同培养孩子“自己的事情自己做”，如整理水杯、折叠外套，提升自理能力。